2022年11月14日是第16个联合国糖尿病日。今年的主题是“教育保护明天（Diabetes:education to protect tomorrow）”。旨在医疗卫生专业人员和糖尿病患者需要更好地获得优质的糖尿病教育。

       那么，糖友该如何平稳有效地控制血糖呢？

       1、监测血糖：规范的血糖监测是有效进行血糖管理的基础与核心。根据病情及时调整控糖方案，一方面检查降糖方案的控糖效果，另一方面可避免低血糖。尽量减少或避免使用低血糖风险比较高的药物，按时服药，避免多服和漏服药物情况。

        2、合理饮食：医学营养治疗是糖尿病基础管理措施，是综合管理的重要组成部分。T2DM患者血糖波动与饮食密切相关，饮食的“质”和“量”均直接影响血糖波动，摄入升糖指数高的食物或大量进食都会引起短时间内血糖急速上升，造成血糖波动。糖友需要遵循主食定量，粗细搭配，平衡饮食，避免摄入高升糖指数的食物，合理及规律饮食，进食要定时定量、少量多餐。 

       3、坚持适当的运动：运动治疗在糖尿病的管理中占重要地位，运动可消耗一部分热量，能提高胰岛素敏感性，从而提高降糖药物的疗效；运动以有氧运动为主，运动强度要中等以上，微微气喘出汗，慢跑、快走、跳绳、太极拳等有氧运动与举哑铃、拉力器、蹲起、俯卧撑等抗阻运动相结合。每周至少 3 次，每次不少于 20 分钟。

       4、合理用药：要严格按医嘱规律用药，不要擅自更改治疗方案或随意停药，使用胰岛素或GLP-1的患者，注射后要及时进餐以免发生低血糖，注意经常轮换注射部位。

       5、控制体重：适当减重能够提高身体对于胰岛素的反应灵敏性，改善血糖的控制，减少对于胰岛素药物的依赖。 

       6、保持良好的心态：不良情绪会加重病情，不利于糖友们的身心健康。培养兴趣爱好，积极面对问题，保持情绪稳定、愉悦，会更好地有效控制血糖，减少并发症的方式。

       糖尿病疾病负担严重，长期平稳的血糖控制是糖尿病综合管理的一个重要环节。优化饮食结构、优选药物种类、规范监测血糖对控制血糖波动缺一不可。因此，科学控糖，减少血糖波动对预防糖尿病并发症意义重大。