新年伊始，我们也即将迎来二十四节气中的最后一个节气——大寒。这个节气处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，是一年中的最寒冷时节，也是一年中雨水最少的时期。大寒是一个由冬至春的过渡时期，生机潜伏、万物蛰藏，此时天气寒冷至极，养生也显得尤为重要。那么，大寒期间我们该如何“养生”呢？

古语道：“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。这是古代劳动人民智慧的结晶，这里提到最重要的两个方面：防风御寒和饮食。当然，大寒期间的养生门道可不止这两个方面。

大寒节气为极寒之时，早晚温差尤其大，这时候就十分容易生病，所以防风御寒是极为有必要的。大寒防寒，主要防四个部分：防头寒、防颈寒、防腰寒、防脚寒。

大寒时节，帽子、围巾齐上阵，头颈保暖我在行。给头颈保暖不但可以有效御寒，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心血管等疾病都有一定的好处，另外对失眠也有改善作用。

腰部是肾之府，一旦腰部受冷，它就会“闹情绪”，身体随之也会产生不良反应。男性会出现腰膝酸软，小便不利等症状，女性会月经紊乱、痛经等。所以，在寒冷的冬季最好穿长大衣，不要让腰部受到寒风侵袭。

脚是人的“第二心脏”，人有脚，好似树有根，树枯根先竭，人老脚先衰。寒从脚起，冷从腿来，脚寒易导致体寒，保护好我们的双脚当然也是十分重要的。冬季，穿好长袜，袜子长度最好高于脚踝。睡前用40℃左右的热水泡脚，在有效驱寒保暖的同时，还可以消除疲惫，舒缓情绪，利于睡眠。

中医强调，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。大寒养生必须重视起居护养，合理安排作息，做到“早睡晚起”，顺应自然规律，适度的劳逸利于养其肾精。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气。充足良好的睡眠决定着第二天是否精力充沛、情绪稳定。

中医注重精神因素与形体内脏、情志之间，及生理病理上相互影响的辩证关系。因此，精神养生很是重要。大寒时节，更是要注意情绪，重点养“心”。保持心情愉悦，要静神少虑、心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱体内闭藏的阳气，利于身心健康。

《灵枢·邪客》中提到：“此人与天地相应者也”。天人相应的精神主要揭示在预防疾病及诊治疾病时，应注意自然环境对人体健康的关系与影响，故冬季有“冬令进补”一说。人类到了冬季，同样处于“封藏”时期，此时服用补品补药，营养物质更容易让人体吸收蕴蓄，进而发挥更好的作用。

大寒时节气候寒冷，人体的阳气也相对偏弱，因此冬季饮食以“温补养肾防寒”为原则。中医认为，冬季养生饮食首选温补类食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼等；其次可选平补类食物，如莲子、薏苡仁、扁豆、芡实、大枣、银耳、燕窝等；还有一类食物具有滋阴益肾、填精补髓的功效，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑枣、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

除了以上提到的，还需注意多饮水，适度运动，不要过度操劳，特别是新冠感染“阳康”的人群，尤其要注意劳逸结合。

大寒时节，顺应自然节律，遵循身体规律，可使身体更加健康！