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重阳佳节 | 金秋九月九，养生须有道

发布时间：2024-10-11




今天是农历九月初九，我们迎来重阳佳节，重阳节又被称为“重九节”，是中国重要的传统节日之一。

重阳节起源于古时人们对自然的崇拜，早在《易经》中便将“九”定为阳数，而九月九日，两九相重，日月并阳，故而取九九重阳之义，以示天长地久，长寿不老。

后来重阳节逐渐成为了一个多元性的节日，伴有形式多样的习俗，比如登高、佩茱萸、饮菊花酒、食重阳糕等。




1、登高远眺排忧郁





重阳节正值深秋，是最适合出门爬山登高的时间之一。中医讲究天人相应，认为秋季与肺相应，应注意养肺，而秋季山林空气质量好，负氧离子含量高，在山间行走对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能很有好处。

登高远眺视野开阔，还可舒缓心情、排解忧郁。

登高需要注意的是：老年人登高时一定要结合自己的身体状况，量力而行。要有人陪伴，做好防护。一旦出现力不从心、喘息气短、心慌胸闷等情况，应该立即停止，原地休息。




2、佩戴茱萸祛风邪




重阳节插茱萸的风俗在唐代就已经很普遍，诗人王维在《九月九日忆山东兄弟》中写下了“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”的名句。

《本草图经》中也有关于重阳节佩茱萸的记载：“俗尚九月九日谓为上九，茱萸到此日气烈熟色赤，可折其房以插头，云辟恶气御冬。”



重阳节所插茱萸是有“辟邪翁”之称的吴茱萸。

吴茱萸性温，味辛、苦，有散寒止痛、降逆止呕、助阳止泻的功效，可治疗厥阴头痛、寒疝腹痛、五更泄泻等多种疾病。

且吴茱萸在重阳时节成熟，气味芳香浓烈，人们采摘后常佩戴于臂，或插在头上，或做香袋佩戴于身。

可用吴茱萸5g、苍术5g、藿香5g、艾叶5g、薄荷5g，研细末并过筛，装入小布袋，每袋10~15g，用别针固定于衣襟，布袋中药末每10天更换一次，以保持药效。

重阳节外出登山游玩时，可将香囊不时放在鼻子前嗅闻，以祛风邪、防瘟疫。粉尘过敏者慎用。




3、饮菊花酒平肝明目




民间也把农历九月称为“菊月”，此时菊花盛开，人们会采摘新鲜的菊花，酿制出香气浓郁的菊花酒，与亲友一起品尝。



菊花是一味常见的药食同源中药，其味甘、苦，性微寒，有散风清热、平肝明目，清热解毒之功。

菊花酒是以菊花和糯米为主要原料酿造而成，有疏风止痛的功效，能治疗头晕头痛等疾病。

需要注意的是：菊花性微寒，有畏寒怕冷、手脚冰凉、腹泻等症状的脾胃虚寒者，或体质虚弱的老年人、孕妇、大病初愈者不宜饮用。



4、晒秋





重阳节是最好的赏秋时期，南方还有些山区村落保留了“晒秋”特色。在湖南、广西、安徽、江西等生活在山区的村民，由于地势复杂，村庄平地极少，只好利用房前屋后及自家窗台屋顶架晒、挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统农俗现象。

登高远望，整个村庄几乎被粮食覆盖，这就是晒秋。在江西婺源，每年的九月九都会举办盛大的“晒秋节”，各色的农作物摆在家家户户，整个乡村都是一片丰收的盛景，人们载歌载舞，庆祝丰收，并祈愿来年五谷丰登。




5、享宴、祈寿




九九与“久久”谐音，意寓长长久久，所以在古代人民就在这一天祭祀先祖，照料老人。如今，这一天也被称为老人节。全国各地的人们组织起来，进行敬老爱老的活动。

儿女回家陪伴老人，义工去养老院陪伴老人，组织秋游活动，登山健身，临水玩乐，陪伴老人一起过节。这一天也是壮族的“祝寿节”，这一天为年纪大的老人祝寿，祝愿他们福如东海，寿比南山。

重阳节这天有享宴祈寿的习俗，寄托着人们对老人健康长寿的祝福。重阳时节的大型饮宴活动，其实是由时节庆丰收祭祀宴饮发展而来，在祭天祭祖的基础上加入了求长寿及饮宴，构成了重阳节的基础。发展至今，摆敬老宴、饮宴祈寿风俗仍在南方一些地方流行。




6、放纸鸢“放吉祥”




放纸鸢是南方过重阳节的主要习俗之一。传说，重阳时放纸鸢是为了“放晦气”，纸鸢飞得越高越远，晦气也随之高飞远离，更有甚者，还要专门将线弄断，让风筝消失于云天之外。另有一种解释则说重阳放纸鸢是“放吉祥”“放福气”，纸鸢飞得越好，则福气越浓，放纸鸢者不能弄断丝线，若是丝线断了，则“吉祥”“福气”也随之飘向远方。




7、食重阳糕 补气血




重阳糕是重阳节的代表性食品之一，又被称“花糕”“菊糕”“五色糕”。

重阳糕口感松软、口味清香，加上“糕”与“高”谐音，有着百事皆高的寓意，故而人们常在重阳节将此糕敬献给祖先和长辈，以示尊敬和孝心，也有地方将重阳糕切片搭在儿女额上，祝愿子女百事俱高。



教你制作重阳糕


材料：糯米粉100g、大米粉70g、红豆沙330g、白糖40g、水90g、大枣30g、葡萄干10g。

做法：葡萄干洗净备用，大枣洗净去核，剪成小块备用。把糯米粉、大米粉、白糖混合均匀后，边倒水边搅拌，直至搅拌成小块状，静置10分钟，让其充分吸收水分。将清洁的湿布平铺在糕屉上，向其中放入1/3的糕粉并抹平，放入锅中先蒸5分钟。取出后在上面铺一半的红豆沙并抹平，再倒入1/3糕粉并抹平，大火蒸5分钟。再次取出后，再铺另一半的红豆沙并抹平，放入最后1/3糕粉抹平后，将大枣块和葡萄干均匀撒在上面。水开后放入锅中，大火蒸20分钟。取出放凉后再切成小块即可享用。

功效：这样做出来的重阳糕不仅味美可口，更有补益气血、强健脾胃的功效。


老年人养生注意事项


1989年开始，我国把每年的重阳节定为“老人节”“敬老节”。2013年7月1日实施的新修订《中华人民共和国老年人权益保障法》更是明确规定，每年农历九月初九为“老年节”。今年重阳节是我国第十二个法定老年节。

重阳节时令逐渐进入深秋，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令，因而这个时期做好保健养生的工作尤为重要。

防秋燥


秋季以“燥”为主，故防秋燥为秋季养生重中之重。防秋燥，除了多饮开水、淡茶外，饮食上也要注意预防秋燥。一是适当多吃能够滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、银耳等。二是多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，如葡萄、苹果、柚子、猕猴桃等。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等食物。秋季老年人应以平补为主，尽量多吃性平味甘的食物，如玉米、猪肉等。

秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此，老年人日常生活中要注意保持室内的湿度，室内可养鱼、养花，或者使用加湿器等。此外，老年人秋季适当减少洗澡的次数，尽量选择碱性小的沐浴品，以免诱发或加重老年皮肤瘙痒症。

调起居


秋季养生应早卧早起。秋季适当早起，可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定作用。

另外，秋季仍然昼长夜短，除了提高夜间睡眠质量外，还要适当午睡。午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地使心血管系统舒缓，使人体紧张度降低，帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗死的发生。

动有度


秋风肃杀，天气渐凉，老年人若坚持适宜的体育锻炼，中医认为不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

但老年人运动保健也要注意要点。首先，秋日清晨气温低，不可穿着过于单薄去户外活动，以防着凉。其次，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。最后，老年人是骨关节病高发人群，应尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节的健康，以免加重关节损伤。


畅情志



重阳节正值深秋之际，日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感，即所谓的“悲秋”。老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老速度，更可怕的是，它还是许多疾病的重要诱因。因此，老年人的心理健康也是重中之重，做子女的要多跟父母交流，减少老年人孤独感。老年人也可约三五好友，登高赏菊，下棋品茗，可达到心旷神怡、提神醒脑，健身祛病的目的。

尊老敬老，陪伴尽孝，不只是这一天的主题，更是我们平时应自觉做到的事情。岁岁重阳，今又重阳，趁着秋韵正浓，与家人朋友一起浅酌登高，共享重阳之乐。

祝福所有老年人：岁岁重阳皆安康，身体强健寿绵长！■


 

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