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【中医养生】中医祛湿指南来了

发布时间：2025-01-21

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湿邪属外感六淫之一
体内湿气郁滞
停聚局部
导致脾失健运
引发精神不振、头重如裹、四肢沉重等症状

中医认为
湿邪有内湿、外湿之别
虽产生原因不同，但常相互影响


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湿邪产生原因

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内湿

饮食不节，诸如嗜食甘甜、过量饮酒、饥饱无常或贪凉饮冷，均易损伤脾胃。脾胃受损，水液运化、代谢和输布功能失常，湿从内生，聚为湿邪，是为内湿。内湿的形成除脾胃因素外，还与肺、肾的功能异常有关。
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外湿

长期阴雨、久居湿地，或常冒雨涉水、从事水中作业，以及汗后未及时更换衣物等，皆可能使外界湿气侵袭人体。
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中医治湿六法

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化湿、利湿、渗湿、燥湿、收湿、胜湿，是中医治湿的常用六种方法。

①化湿：常用佩兰、藿香、白豆蔻、炮姜等芳香化秽的药物；

②利湿：常用白术、茯苓、茵陈等利尿行水的药物；

③渗湿：常用薏苡仁、猪苓、地肤子等促进代谢的药物；

④燥湿：常用苍术、厚朴、黄柏、桂枝等温和燥化的药物；

⑤收湿：常用如海螵蛸、黄柏等收湿生肌的药物；

⑥胜湿：常用防风、白芷等袪风散邪的药物。
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湿气重的人分为湿热体质和寒湿体质
湿热患者
多伴有皮肤油腻
尿频、尿急、尿黄等表现

寒湿患者
多伴有畏寒、腹泻、小便清长等表现
体质不同，治法不一
需辨证治疗
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中医外治祛湿

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艾灸

寒湿患者可艾灸足三里、关元、命门、中脘等穴位，每天15-20分钟，温阳散寒，祛除湿气；
湿热患者可艾灸曲池、合谷、阴陵泉、丰隆等穴位，每天5-8分钟，清热利湿，艾灸时间不宜过长。
艾灸时要注意保暖，避免受风，艾灸后不要立即洗澡或吹冷风。
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穴位按摩

寒湿患者可按摩足三里、阴陵泉、三阴交等穴位；湿热患者可按摩曲池、合谷、阴陵泉、太冲等穴位。每天每穴位按揉5分钟，力度适中，以有酸胀感为宜。
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足浴

寒湿患者可用生姜（3-5片）、艾叶8g、花椒10g泡脚；湿热患者可用黄柏10g、苦参10g、薏苡仁20g煮水泡脚。水温宜40℃左右，泡15-20分钟，泡脚后及时擦干，注意保暖，避免受凉。

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生活调理

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药膳茶饮

寒湿患者应以温阳化湿为主，服用如生姜红糖茶、陈皮普洱茶等温中散寒、健脾化湿的茶饮。
生姜红糖茶：生姜3片、红糖适量，热水冲泡。
陈皮普洱茶：陈皮10g、普洱茶适量，热水冲泡。
湿热患者应以清热化湿为主，服用如荷叶茶、薏米红豆茶等清热利湿、健脾祛湿的茶饮。
荷叶茶：荷叶3g，煮水饮用。
薏米红豆茶：薏米10g、红豆10g，煮水饮用。
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运动

寒湿患者锻炼强度应循序渐进，先从八段锦、太极拳或散步等温和的运动开始，每天坚持15分钟，以微微出汗为宜，促进气血运行，驱散寒湿。
湿热患者锻炼强度可适当加强，可快走、跑步或游泳等，每天坚持30分钟以上，增加排汗，排出体内的湿气和热气。
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