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世界男性健康日 | 倡导健康生活,10个健康忠告请谨记

发布时间:2022-10-28


他是父亲、儿子、丈夫

是别人眼里的铁血男儿

是家人眼里的顶梁柱

但事实上

男子并非我们想象中那么健壮

统计数据显示

男性的平均寿命比女性短3至6年

遗传因素、压力过大、不良生活方式

以及一些“重男轻女”的疾病等

都影响着男性的健康状况
今天(10月28日)是世界男性健康日

送给男性10个健康忠告
请大家一定收下

↓↓↓


男性健康自测


各位男士

你的健康状况如何

3分钟答完下面14项自测题

答案一目了然

↓↓↓



你是否知道

以下6种疾病“重男轻女”

如果你的健康状况还不错

从现在开始就要提高警惕

严格按照专家的建议去做

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这六种病“重男轻女”

请输入正文

1

心血管疾病

       “三高”群体中男性明显多于女性。专家建议,20岁后每5年查一次胆固醇,若异常首先要戒烟,其次每天增加至少半小时活动量,并且多吃果蔬。


2

肝癌

       男性10大癌症首位,肝癌症状不明显,很难自我察觉,只能靠筛检。建议养成定期体检的习惯。


3

肺癌

       当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、呼吸困难等症状时再去看医生,可能已经晩了。建议尽快戒烟,不抽烟能把肺癌的发生风险降低90%,还会降低妻子患肺癌的几率。

4

痛风

       暴饮暴食甚至暍酒,极易诱发痛风。防痛风,建议少吃动物内脏,不酗酒。

(痛风套餐=海鲜+喝酒)


5

前列腺疾病

       前列腺疾病已成为男性的常见病,50岁以上男性中有一半以上受到前列腺疾病的困扰。建议多吃红色蔬果,如西红柿、红肉葡萄柚等,富含的茄红素可以降低前列腺癌风险。喝茶,也能保护前列腺。


6

糖尿病

       血糖过高会伤害心脏、眼睛、神经和肾脏,拖垮男人。

       肥胖加上腰围大是糖尿病的温床。建议加强运动、健康饮食,这才是预防糖尿病之道。


你是否经常外出应酬

是否经常熬夜加班

是否长时间伏案工作……

不健康的生活方式

是身体素质下降的主要原因

这10个健康忠告送给你

再忙再累也别忘了保重身体

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给男性的健康忠告


1.时刻在意体重

       女性将定期称体重作为必备功课,男性则不大在意体重,肥胖导致脂肪堆积于腹腔内各器官,增加心脏病、糖尿病、中风、癌症的风险。所以要时刻关注自己的体重,不要让它超标。


2. 多吃纤维少吃肉

       食物纤维有助减肥、降低胆固醇,控制餐后血糖上升有益心脏健康。每天应该从新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果中至少摄取25克食物纤维。


3. 睡前洗脸

       女性睡前一般都会卸妆清洁面部,男性则未必都能做到这点。脸部暴露在空气中,一整天下来沾染了很多细菌、尘埃等脏物,睡前洗脸有助防止过敏、毛孔堵塞等问题。


4. 经常泡澡

       温水泡澡能帮助打开毛孔,排出毒素,让皮肤更干净水灵,再加一些沐浴盐进去,有助减少皮肤细纹和延缓皮肤老化。


5. 找个运动伙伴

       和同伴一起锻炼,能让运动更长期坚持下去。研究显示,一起锻炼的队员与单独锻炼的队员相比,大脑会释放出更多令人心情愉悦的化学物质啡肽。


6. 随身携带湿巾

       细菌无处不在,正确洗手可防止感染,随身携带消毒湿巾、酒精棉可以应急。


7. 定期与朋友交流

       定期与朋友聚会、交流,可以释放心理压力,有益健康。研究显示,广泛交友的老年人平均多活7年。


8. 生病了更快就医

       相比女性,男性有病宁愿扛着,也不愿去看医生。24%的男性即使疼痛或生病,也尽可能拖着不看医生。感觉身体不适,最好及时就医。


9. 生活更规律

       应酬是职场男性少不了的事情,高脂肪、高蛋白饮食,酗酒等可能引起肝脏的严重损害。身体超负荷工作,短期易出现内分泌失调、记忆力减退等问题,长期将对人体造成永久性的损伤,引发多种疾病。


10. 定期体检

      常规体检:20-39岁人群每三年1次,40-49岁人群每两年1次,50岁以上人群每年1次。体检内容包括心电图、超声检查、放射检查、血常规、尿常规、血生化、肿瘤标志物等项目,可以筛查高脂血症、糖尿病、肾病等。

       血压监测:每年1次。

       DR胸片或CT:可早期筛查肺癌,45岁以上的烟民每年或每半年就要查一次。

       大便隐血试验:可早期筛查结肠息肉、结直肠癌等,建议40岁以上男性每年一次。

       直肠肛门指检:筛查痔疮、结直肠癌等,20岁以上男性每年1次。

       结直肠镜:50岁以上男性三年1次。

       前列腺特异性抗原检查:与感染、前列腺增生、肿瘤等有关,建议50岁以上男性每年1次。

       骨密度检查:60岁以上男性遵医嘱定期检查。

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