膝关节是人体内最复杂、活动量最大的关节，主要负责运动和承载体重，但它也是体内最容易受损的关节之一。

生活中一些不良的习惯，如长期久坐久站、过度运动、跷二郎腿、运动不当等，都可能导致其出现磨损。

此外，膝盖突然发软除了缺钙之外，也可能是以下疾病发出的信号。

半月板是大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨）关节面之间的两个纤维软骨板，具有维持膝关节稳定性、吸收关节震荡、润滑关节、吸收和传递能量等作用。

当半月板损伤后，会出现关节疼痛、肿胀、积水等症状，损伤或病变持续发展，得不到及时的治疗，会有打软腿、关节卡住的表现。

经常打篮球、足球、进行剧烈运动的人群，出现半月板损伤的风险较高。

随着年龄的增长，关节上很容易出现骨质增生，也就是我们常说的骨刺。

早期骨刺一般不会出现明显症状，随着病程不断发展骨刺会脱落形成游离体，当其正好游走至关节间隙时，则容易引起关节疼痛、周围组织受到刺激后发生痉挛的症状出现，该症在中老年女性身上相对多见，重体力劳动者尤甚。

不少中老年人都喜欢步行、爬山、蹲下起立锻炼等，但这些锻炼会导致膝关节反复受到摩擦，容易让关节囊充血、肥厚，继而发生滑膜炎症。

具体表现为膝关节疼痛、肿胀积水，且症状会反复发作，后期会觉得膝关节不断打软，正常的活动都可能会受限。

随着年龄增长，膝关节前方的髌骨可能会出现老化、退行性改变的现象，髌骨关节软骨磨损，髌股关节滑动轨迹凹凸不平，在走路时就容易有打软腿的症状。

脑梗会导致脑部的血液循环受阻，大脑对于肢体的支配能力会下降，处于身体末端的腿部更容易受影响，在走路的时候很可能会有不平衡、膝盖发软的症状。

膝关节的磨损与日常的多种行为相关，这几件事如果你还在做的话，一定要尽快改正。

运动前没有热身运动，尤其是本身没有运动习惯的人群，会给膝关节带来巨大的压力，其发生损伤的风险也会成倍上升。 

运动一定要循序渐进、量力而行，且运动前要充分热身。

久坐不动会导致膝关节处的代谢以及血液循环速度变慢，膝关节长期没有得到足够的活动容易功能下降。

跷二郎腿也会无形中增加膝关节的压力，增加关节软骨的磨损。

本身爬楼梯和爬山时膝关节就需要承受较大的压力，再增加重量的话无疑是在雪上加霜，会增加关节损伤的风险。

水泥地面在落地的时候无法对冲击力带来缓冲，会给膝关节带来较大的压力。

跳绳时最好选择塑胶跑道，或者是在垫子上跳，对于缓解膝盖压力有一定好处。

有研究发现，穿高跟鞋上下楼梯时，膝关节承受的压力是体重的7-9倍，且穿高跟鞋会促进女性的膝关节软化，增加膝盖损伤的概率。

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这组运动都会适合您，因为这组运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖。

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

双腿交替进行，重复练习10～20次。

坐位或者平卧，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左（右）腿脚跟，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。

练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟，抬起的角度也可以增加至45~60度。随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。

将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

两腿交替进行，重复练习10～20次。

将一侧腿屈膝靠向臀部，另一侧腿肌肉绷紧做伸直的动作；经过锻炼一段时间后，可以进阶至双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部）。

逐渐将下肢向臀部牵拉，腿部继续做伸直的动作，以对抗手部的牵拉力量，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。

重复练习10～20次。主要目的为训练大腿肌肉的力量，以促进膝关节的稳定性。

以上动作，是身体，关节正常状态下的自我保健，并不是治疗手段，若身体有不适宜俯卧或不适宜进行上述动作者，请不要勉强进行，以免导致病情加重或更多的并发症发生。