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走路时突然腿软是病吗?注意!这5个行为“很伤膝”→

发布时间:2023-10-17

在日常生活中

不少人走路时会出现

膝盖一弯,腿发软或想跪下去的情况

这种现象就是膝盖“软一下”

俗称“腿打软”

当出现这个情况时

可能是膝关节向我们发出求救信号


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让我们来谈谈关于爱“膝”的那些事


“腿打软”或是5种疾病发出的预警信号


膝关节是人体内最复杂、活动量最大的关节,主要负责运动和承载体重,但它也是体内最容易受损的关节之一。


生活中一些不良的习惯,如长期久坐久站、过度运动、跷二郎腿、运动不当等,都可能导致其出现磨损。


此外,膝盖突然发软除了缺钙之外,也可能是以下疾病发出的信号。


1

半月板损伤

半月板是大腿骨(股骨)和小腿骨(胫骨)关节面之间的两个纤维软骨板,具有维持膝关节稳定性、吸收关节震荡、润滑关节、吸收和传递能量等作用。


当半月板损伤后,会出现关节疼痛、肿胀、积水等症状,损伤或病变持续发展,得不到及时的治疗,会有打软腿、关节卡住的表现。


经常打篮球、足球、进行剧烈运动的人群,出现半月板损伤的风险较高。


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2

骨质增生

随着年龄的增长,关节上很容易出现骨质增生,也就是我们常说的骨刺


早期骨刺一般不会出现明显症状,随着病程不断发展骨刺会脱落形成游离体,当其正好游走至关节间隙时,则容易引起关节疼痛、周围组织受到刺激后发生痉挛的症状出现,该症在中老年女性身上相对多见,重体力劳动者尤甚


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3

滑膜炎、滑膜软骨瘤病

不少中老年人都喜欢步行、爬山、蹲下起立锻炼等,但这些锻炼会导致膝关节反复受到摩擦,容易让关节囊充血、肥厚,继而发生滑膜炎症


具体表现为膝关节疼痛、肿胀积水,且症状会反复发作,后期会觉得膝关节不断打软,正常的活动都可能会受限。


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4

髌骨软化

随着年龄增长,膝关节前方的髌骨可能会出现老化、退行性改变的现象,髌骨关节软骨磨损,髌股关节滑动轨迹凹凸不平,在走路时就容易有打软腿的症状。


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5

脑梗死

脑梗会导致脑部的血液循环受阻,大脑对于肢体的支配能力会下降,处于身体末端的腿部更容易受影响,在走路的时候很可能会有不平衡、膝盖发软的症状


这5个行为“很伤膝”


膝关节的磨损与日常的多种行为相关,这几件事如果你还在做的话,一定要尽快改正


1

突然剧烈运动,不做热身

运动前没有热身运动,尤其是本身没有运动习惯的人群,会给膝关节带来巨大的压力,其发生损伤的风险也会成倍上升。 


运动一定要循序渐进、量力而行,且运动前要充分热身。


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2

久坐不动,爱跷二郎腿

久坐不动会导致膝关节处的代谢以及血液循环速度变慢,膝关节长期没有得到足够的活动容易功能下降。


跷二郎腿也会无形中增加膝关节的压力,增加关节软骨的磨损


3

负重爬楼梯和爬山

本身爬楼梯和爬山时膝关节就需要承受较大的压力,再增加重量的话无疑是在雪上加霜,会增加关节损伤的风险。


4

经常在水泥地上跳绳

水泥地面在落地的时候无法对冲击力带来缓冲,会给膝关节带来较大的压力。


跳绳时最好选择塑胶跑道,或者是在垫子上跳,对于缓解膝盖压力有一定好处


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5

长期穿高跟鞋

有研究发现,穿高跟鞋上下楼梯时,膝关节承受的压力是体重的7-9倍,且穿高跟鞋会促进女性的膝关节软化,增加膝盖损伤的概率


膝关节对于我们的健康而言非常重要

一旦其出现功能性损伤

可能会让正常的活动都受影响

所以日常一定要多保护膝关节

上述的这些不良习惯要及时改掉


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如何进行康复锻炼?


不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这组运动都会适合您,因为这组运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖


1

坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持伸腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。


双腿交替进行,重复练习10~20次。


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2

推擦大腿

坐位或者平卧,双膝屈曲,两手掌指面分别放在左(右)腿脚跟,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。


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3

仰卧抬腿

仰卧床上,抬起一侧腿向上15~30度左右,初做时可保持1~3分钟,双腿交替进行。


练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟,抬起的角度也可以增加至45~60度。随后也可用脚挑起一个枕头,增加腿肌力量。


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4

仰卧屈膝

将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习10~20次。


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5

俯卧屈膝

俯卧位,双臂伸直,在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐弯曲,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。


两腿交替进行,重复练习10~20次。


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6

俯卧抻腿

将一侧腿屈膝靠向臀部,另一侧腿肌肉绷紧做伸直的动作;经过锻炼一段时间后,可以进阶至双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)。


逐渐将下肢向臀部牵拉,腿部继续做伸直的动作,以对抗手部的牵拉力量,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。


重复练习10~20次。主要目的为训练大腿肌肉的力量,以促进膝关节的稳定性。


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以上动作,是身体,关节正常状态下的自我保健,并不是治疗手段,若身体有不适宜俯卧或不适宜进行上述动作者,请不要勉强进行,以免导致病情加重或更多的并发症发生。


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