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身体的这个部位竟是行走的“血糖仪”？

发布时间：2024-08-28

很多朋友应该都听说过，血糖高了，身体会有各种不适，比如口干、多食、消瘦、乏力等等，但往往这些症状并不明显，所以很多朋友并不能直接判断出来自己是否已经得了糖尿病。但幸运的是，我们的身体其实有着自己的“血糖仪”，那就是我们的腿脚。今天，就让我们一起来学习，如何通过观察腿脚的变化，来预防和控制血糖。
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为什么腿脚可以称为“行走的血糖仪”？

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当血糖超标时，血管往往是最先受损的，特别是小血管。
在持续高血糖的环境中，血管内层会受到破坏，糖蛋白沉积，使得血管壁增厚，影响血液流动。
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一旦身体内的血糖不断升高，会导致血液黏稠度增加，影响血液循环，而腿脚位于身体的远端，对血液循环的变化更为敏感。当血管管腔变小时，缺血症状就会更加明显，从而释放出一系列预警信号。
另外，在高血糖环境中会加速血管损伤，尤其是腿部和脚部的小血管，这些血管的损伤会导致周围神经病变和局部组织缺血，容易引起末梢神经炎症，导致脚部出现异常症状。
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警惕这五个症状可能预警血糖已经失控

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1.伤口不易愈合
高血糖会影响伤口的愈合，因为伤口得不到充足的营养，皮肤的自我修复能力会降低。如果出现皮损，可能会迁延不愈。这是因为血糖升高时体内的细菌容易过度增长，炎症不容易恢复。
而且，血糖高的人群微循环较差，尤其是皮肤微循环，毛细血管栓塞减少了局部血流量，细胞运输营养到组织的能力降低，从而使营养物质难以到达伤口，使得伤口难以愈合。
2.瘙痒
对于血糖高的患者，其皮肤上容易滋生细菌或真菌感染，皮肤感染以后也容易导致患者出现瘙痒症状。
糖尿病引起的皮肤瘙痒，通常表现为持续性的瘙痒，大多是由于皮肤干燥以及糖尿病周围神经病变，造成患者皮肤瘙痒，患者皮肤看起来比较光滑，而且没有明显的色素沉着或者斑疹、丘疹等皮肤病特有的改变。尤其是在手脚部位，有时伴有“蚁走感”，夜间症状可能更加明显。
3.出现“糖斑”
小腿前侧出现的边界清晰的褐色斑块，这是糖尿病比较特异的皮肤病变。
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糖尿病患者由于持续高血糖，造成血管内皮细胞功能紊乱及毛细血管高压，加上蛋白质代谢紊乱，使皮肤血流量不足、营养不良，稍有轻微外伤刺激双下肢胫前时，就可发生糖斑。
糖斑多见于男性糖尿病患者，发生在小腿前侧，开始时可发生皮肤红斑、水疱、紫癜、糜烂或溃疡等，以后逐渐形成数目不定、形状不一的褐色斑，不痛不痒，是糖尿病比较特异的皮肤病变。
4.皮肤皲裂
如果患者存在严重高血糖，血液中葡萄糖含量高，可能使皮肤表层组织液处于高渗状态，表皮细胞水分向组织液及血浆扩散，使表皮细胞脱水，进而造成皮肤干燥、脱皮。
另外，糖尿病患者一般末梢循环不好，神经、血管的营养比较差，皮肤会出现干燥、皲裂等症状。
5.腿脚麻木
长期高血糖会损害神经系统，导致腿脚麻木或刺痛感，这是血液循环受阻的表现。
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如何科学控制血糖？

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1.餐餐有蛋白，低碳很重要
将富含蛋白质的食物与主食类食物搭配食用时，有助于降低整餐的餐后血糖。因此，每一餐都应该有一两种富含蛋白质的食物。
管理血糖，尤其是降低餐后血糖，先要减少精制主食的摄入量，增加粗杂粮的比例，做到适度低碳。正常的标准是每天摄入250~300克碳水化合物，适度低碳的标准是每天摄入120~200克碳水化合物，即减少40%~50%的主食量。
膳食管理和治疗是糖尿病患者血糖控制的核心。指南建议，糖尿病患者应遵循平衡膳食的原则，做到食物多样、主食定量、蔬果奶豆丰富、少油、少盐、少糖，在控制血糖的同时，保证每日能量适宜和营养素摄入充足。
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2.每餐5种食材，改变进食顺序
现实生活中，不少糖尿病患者这也不敢吃、那也不敢吃，以为吃得越简单、越少，血糖就越低。事实并非如此。单独吃两个包子或者吃一碗面条的餐后血糖反而较高，因为单调的食物消化速度快，不扛饿。
糖尿病患者除了要注意食物多样化，还要注意进餐顺序，先吃什么、后吃什么大有学问。中国营养学会《中国2型糖尿病膳食指南》建议，吃饭时按照蔬菜、肉类、主食的进食顺序，以减少餐后血糖波动，长期坚持，还可使糖尿病患者餐后血糖及糖化血红蛋白水平显著降低。
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3.少静坐，多活动
除了吃，“动”对于糖尿病患者也很重要。糖尿病患者餐后尽量多活动身体，不要静坐。活动（运动）对糖尿病患者益处很多，包括控制血糖、维持适宜体重、改善胰岛素敏感性、控制炎症、预防心血管并发症和维持心理健康等。
糖尿病患者应该把活动（运动）作为治疗措施的一部分，并长期坚持。餐后30分钟左右进行中低强度的有氧运动，比如步行、慢跑、骑车、跳舞、跳绳（慢速）、游泳、跳健身操、打太极拳等。日常体力活动包括爬楼梯、骑自行车、做家务等。要注意，糖尿病患者一次运动时间不宜太长，在活动（运动）过程中也要注意观察自己的身体状况，避免出现低血糖。
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