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秋冬季传染病防控系列科普(五)| 秋冬季节老年人如何科学提高免疫力

发布时间:2024-11-11

随着秋冬季节的到来,气温忽高忽低、天气反复变化容易造成人体免疫力下降,从而增加患病的风险。老年人由于自身免疫力较低,是流感等呼吸系统疾病的高发人群,若是再叠加多种慢性基础疾病,会给老年人的免疫系统增添额外负担。近日,西安市红会医院血液肿瘤放疗科主任王凯,为公众介绍如何在秋冬季节提高老年人的免疫力。

王凯 / 西安市红会医院血液肿瘤放疗科主任


王凯主任说,老年人在秋冬季节要提高免疫力,需要从饮食、运动、保暖、睡眠以及心理健康等多方面入手。通过科学合理的生活方式,在寒冷的季节里也能够保持身体健康,享受美好生活。如果身体出现不适,应当及时前往医院就诊,配合医生进行规范治疗。


首先老年人要合理膳食,营养均衡,王凯建议,应增加高蛋白食物的摄入


王凯:“老年人可适量增加肉类、鱼类、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物的摄入,以提高体能储备。要多吃新鲜水果、蔬菜等富含维生素C的食物,以及鱼类、牛奶等富含维生素D的食物,有助于提高机体的免疫力。适量补充脂肪,并选择健康的油脂来源,有助于提高体内的热能产生,保持体温。此外,冬季饮食应以清淡为主,避免过于油腻和辛辣的食物,以免增加身体负担。”


其次,秋冬季节老年人要适量运动,增强体质。王凯说,可以选择瑜伽、室内散步、太极拳等温和的运动,在白天阳光充足的时候,适量的户外散步不但能锻炼身体,还可以通过晒太阳促进人体对钙的吸收。但应注意避免在寒冷天气进行剧烈运动。


另外,随着气温逐步下降,王凯提醒老年人要保持温暖,注意睡眠。


王凯:“在保持室内通风的同时要保持家中适宜的温度及湿度,选择合适的冬季居家服装,尽量避免直接暴露在冷风中。要保持充足的睡眠,保证次日体力恢复、精力充沛。一般成年人每天建议睡眠时间7-8个小时,老年人不能低于6小时。”


人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维,而所有神经又受大脑指挥。王凯说,老年人保持积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长,激发免疫系统的活力。而且老年人应定期进行身体检查。


王凯:“特别要关注血压、血糖、血脂等指标,及时发现潜在的健康问题。重视慢性病的管理,控制好高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病,也有助于提高免疫力。另外,要做好日常的健康防护,在流感高发季更要时刻保持个人防护意识,如勤洗手、在人群密集处佩戴口罩、保持个人卫生等,也可以有效减少感染的风险。”

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