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你的脊椎正在求救，5个细节让你远离脊椎病！
发布时间：2025-02-19
随着生活节奏的加快，颈椎病已悄然成为了日常生活中一种常见的健康问题。
据统计我国颈椎病的发病率接近 20%，30 岁以下的颈椎病患者占比越来越高，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。手机和平板的使用率和普及率越来越高，低头族越来越多，许多学生由于长时间上网，小小年纪就已经有了颈椎病。
我们应该怎么判断自己是否得了颈椎病呢？又该怎么预防颈椎病呢？
什么是颈椎病？
颈椎病，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。影像学上常常可见生理曲度变直、椎间隙狭窄、椎间盘突出、正位张口位片显示齿状突侧向移位等等，均可导致头晕头痛、双手麻木等症状。
脊椎病的高发人群
1.年龄
随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐退化，颈椎稳定性下降，容易患上颈椎病。多发于中老年人群，其中 45～60 岁群体多见，然而目前已经出现颈椎病年轻化的发展趋势。
2.职业
长期伏案久坐的办公族、司机、教师等职业群体。
3.习惯
不良坐姿、睡姿持续时间较长或使用不当的枕具（枕头过高、过低、软硬不适当）人群。
4.病史
患有颈椎先天性畸形者或头颈部外伤史、慢性颈椎劳损的人群。
出现这几个症状，提示颈椎生病了
颈部疼痛
这是颈椎病最常见的症状，多表现为颈部的酸胀、疼痛，尤其是在颈部活动时，疼痛可能会加剧。
肩部及上肢不适
颈椎病可能会压迫神经，导致肩部、上肢出现放射性疼痛、麻木、无力等症状。严重时，可能会影响手部的精细动作，如拿筷子、写字等。
头晕头痛
当颈椎病变影响到椎动脉供血时，会导致脑部供血不足，引起头晕、头痛等症状。头晕症状在颈部突然转动时可能会更加明显，严重影响生活质量。
视力模糊
部分颈椎病患者还可能出现视力模糊、眼胀、眼干涩等症状。这是由于颈椎病变刺激或压迫了交感神经，影响了眼部的神经调节功能。
下肢步态不稳
在颈椎病的严重阶段，可能会压迫脊髓，导致下肢出现麻木、无力、步态不稳等症状，就像踩在棉花上一样，容易摔倒。
预防颈椎病，从这些细节开始
1
纠正不良姿势
使用手机时不做“低头族”，尽可能保持自然端坐位，低头0.5~1小时要起来休息，按揉脖颈部肌肉，使其放松。
使用电脑时屏幕与键盘间距离合适，避免伸脖、低头、弯腰，注意调整工作台和椅子的位置、高度,使头颈胸保持正常的生理曲线。
若工作需要长时间固定于一个体位，建议定期活动头颈部，可前后左右轻柔、缓慢地转动头部，如米字操、圆周运动，也可以做颈椎后仰。
2
枕头要适合
睡觉时应该选择合适的枕头，理想的枕头应呈中间低、两边高的元宝型，中间的凹陷可维持颈椎生理曲度，同时对头颈部起到相对的制动和固定作用，减少睡眠中的异常活动。
枕头长度多为40~60公分，枕头高度因人而异，保证仰卧时枕头高为一拳，侧卧时枕头高为一拳加一手掌即可。
另外，睡觉时还应该选择合适的床，需贴合自身身形需求，可选择硬木板床，帮助维持脊柱的平衡状态，也可选择软硬适中的床垫，能够更大程度符合人体曲线特点。
一般不建议选择弹性较差、质地过软的床垫，如躺上去会导致身体下陷的床垫，不利于颈椎维持正常生理曲度。
3
注意保暖
颈部受寒冷刺激会导致肌肉血管痉挛，影响颈椎的血液循环，容易诱发颈椎病。
颈椎有问题的人，要时刻注意颈椎保暖，寒冷天气可以佩戴围巾、穿高领衣物等，夏天要避开直吹的空调或风扇风，避免颈部受凉。
4
保持健康睡姿
常见的睡姿有仰卧、侧卧、俯卧，一般不建议俯卧，会使头颈极度扭转的体位，采取其它睡姿时，只要能使四肢自然放松，不引起身体酸痛、颈部或脊柱变形即可。
在办公室午睡时，尽量躺睡，若没有躺睡条件，则建议使用护颈枕靠在椅子上休息，不建议趴在桌子上睡，这种睡姿容易引起颈部肌肉紧张。
5
加强颈部锻炼
平时要适当加强颈部锻炼，如颈部伸展运动、颈部旋转运动等，可以增强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，有助于预防颈椎病。
另外，游泳、打羽毛球、乒乓球、放风筝等运动也是比较适合锻炼颈部肌肉的运动方式。
如有出现颈椎病类似症状，做完自我缓解锻炼后，仍不能解决疼痛或不适感，请及时就医，避免伤上加伤。
