年初新冠肺炎疫情来势汹汹，许多人都说新的一年只求健康地活着。那么，要保持健康，除了学会科学的防病措施外，合理膳食、吃动平衡也是提高免疫力、保护健康的重要手段。

趁着这个全民营养周，一起学学怎么吃、怎么动吧！

Dr.CDC

“吃”和“动”是人体健康密不可分的“天平”，吃动不对、吃动不够、吃动过度都会一定程度损害我们的健康。要达到吃动合理与平衡可是大学问。

原则

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

膳食宝塔了解一下

每餐数着吃了多少食物太难了啊！

其实无需餐餐数，保证一日三餐食物多样、不重样（比如午餐吃了米饭，晚餐可以吃一些杂粮饭），这个数字很轻松能达到了。

口味应以清淡为主，尽量少油、少盐、少糖。

原则

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。

体重过高和过低均易增加疾病发生的风险。先来用这条公式测测自己体重是否达标：

体重指数 BMI = 体重(公斤) / 身高的平方(米)

不在“正常”范围的亲们，要多多注意了哦。

Dr.CDC

现在大家都学会如何保持吃动平衡了吧？除此之外，平时大家也要注意：

不要铺张浪费、不要暴饮暴食；

选择新鲜卫生的食物、适宜的烹调方式；

不吃野生动物；

保证定时定量进食，有助养成良好习惯，树立新兴时尚！

 “5.20”中国学生营养日

  同学们，要记得这个口号哦：

   合理膳食倡三减、良好习惯促三健！