登录
注册
世界睡眠日 | 我们一起好好睡个觉
发布时间：2021-03-22
什么是优质睡眠？
什么是失眠？
入睡困难 早醒 通常是指比预期的起床时间提早30分钟并引起总睡眠时间减少，早醒的判定需要考虑平时的就寝时间。 睡眠不实、质量差
当在这些因素消除后，睡眠状况仍然没有改善，还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡，有些表现睡眠感缺失，我们认为睡眠出现问题了。
当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、精力不济，注意力无法集中，工作效率差，而且人也特别容易发脾气，有时犯困，但到了晚上又会担心睡不着觉，这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠，如此循环往复就进入了辗转反侧，寤寐思服的不眠之夜，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。
长期失眠还会导致免疫力下降，出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状。甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升。爱美的女性会发现皮肤变得黯淡无光、容易产生色斑。
科普到这儿，我晓得好多人已经按耐不住想问问题了。接下来解惑答疑时间到，就等你们大胆的放问题出来。
Q 医生，我有时睡着惊醒后，脑壳很清醒，但是想挪动一哈身体又感觉有千斤重物压身上，动都动不了，想喊也张不开嘴。这是不是所谓的“鬼压床”啊？ A 首先，解释一哈，压床的是你，不是鬼，民间所谓的“鬼压床”其实在医学上叫做：“睡眠瘫痪症“ ，简单来说，就是指人虽然已经醒来了，但是身体以及大脑的一部分还处在睡眠中，不听意识指挥的状态。
因为医学上还没发现睡眠瘫痪症的病理基础，而且身体健康的人也有可能发生，发作频率较低，发作后也没有明显的不良后果，因此不一定需要特殊的治疗。
当睡眠瘫痪发生时，保持放松、平稳的呼吸，同时尝试运动身体末端部分。比如手指、脚趾或眼睑，就可能有助于中断睡瘫症过程，让身体也醒过来。
医生，我有时候睡着了身体突然一抖，是咋个回事哦？我是不是缺钙了？
问题解答完后，毛医生，我们再来辟个谣，怎样？
1 喝红酒、喝牛奶能助眠 睡前喝红酒、牛奶并不能助眠！牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸，但含量微弱，助眠效果一般。而喝酒非但不能帮助睡眠，还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征，反而影响睡眠质量。要想睡得好，建议睡前2~3小时最好不要吃东西，或喝少许温开水即可。 2 晚上10点肝排毒，晚上12点肾排毒 人体不存在在哪个点开始排毒，哪个点开始修复的说法，遵循正常的生物钟才是最好的。 3 睡觉打鼾说明睡得香 有的人打鼾是偶尔的，而有些人打鼾是经常性的，对于经常打鼾的人可要重视起来了！打鼾和失眠都属于睡眠障碍，甚至比失眠带来的后果更严重！打鼾通常被认为是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，它会降低睡眠质量。影响身体健康等，具体诊断治疗需进行专业睡眠监测。 4 睡不着建议你数羊 睡不着就数羊的说法贯穿我们的成长路径。但是英语国家之外的地区，这样做毫无意义，在英语中，羊的读音与睡眠sleep发音极为相近，所以才会有了数羊入睡的说法，用其他语言来数羊，反而会让大脑更加兴奋，稍加刺激，大脑便会拒绝入睡。 5 补充褪黑素可以帮助你睡得更好 早期研究发现人体会生成褪黑素，它的作用是告知你应该睡觉了。一些研究表明，人们在补充褪黑激素后可能会提前几分钟入睡，更大的作用则是人们补充褪黑素后的心理安慰起了作用，市面上一些保健品中的褪黑素成分根本微不足道。 6 睡得越多，精力越好 很多人认为睡得越多越好，实际上这会影响一个人的睡眠效率。比如有些人只需要8小时睡眠时间，但硬要睡到10小时，这会降低睡眠效率，减少深度睡眠，反而不利于精力的恢复。35项不同研究，近万人数据分析发现，每天睡眠时间过长的人容易出现记忆衰退的现象，睡眠过多同样会引起记忆损伤。 7 睡觉做梦了说明我没睡好 很多人认为做梦会影响睡眠质量，其实这种观点是错误的。做梦是人脑的一种工作程序，是对大脑白天接受信息的整理。大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理。有研究证明适当的梦境不仅不会影响睡眠质量，甚至还可以锻炼大脑的思维能力。如果经常做噩梦且影响次日的工作生活，就应及时就医。 今天分享的这些睡眠知识点，您都get到了吗？睡觉其实是很幸福的一件事。在“世界睡眠日”，希望大家都能保持愉快的心情，每天都有好睡眠。 来源：节日福多多
