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减轻体重

      膝骨关节炎的重要病因之一就是超重，体重指数（BMI）每增加3-4kg/m2，膝骨关节炎风险将增加1倍，所以我们应该将体重控制在合理的范围（BMI指数18-24kg/m2）。

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物理治疗

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正确运动

      膝关节明显肿胀疼痛时期不推荐运动锻炼，此时应在医生的指导下积极抗炎止痛、消肿治疗。而在膝关节肿胀消退后，进行适合自身条件的运动锻炼可以减少关节炎复发，改善关节功能，缓解疼痛及僵硬感。

      膝骨关节炎的主要运动手段可分为力量训练、有氧训练、拉伸训练、水疗训练四类，其中力量训练和有氧训练是最主要的方式。有氧训练能帮助控制体重，有助于提高相对力量，其强度也较为容易接受，经常与力量训练配合使用。主要有慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、踩自行车等，居家适合的运动锻炼有：

1.髂胫束肌群拉伸

      左侧髂胫束肌群拉伸时，患者坐在硬板床上，左侧脚移到右膝关节外侧，双手对左膝关节处向右侧施压，使左大腿外侧有牵拉感。反之拉伸另一侧肌群。

2.股后肌群拉伸

      右侧股后肌群拉伸时，患者坐在硬板床上，右下肢平放在床上，左脚垂于床下。上身挺直坐立，收紧腹部，上半身慢慢向前、向下移动，向右下肢靠拢，直至大腿后侧有明显牵拉感。反之拉伸另一侧肌群。

3.仰卧位抬腿

      患者平躺在硬板床上，健侧屈膝放于床上，患侧保持膝盖伸直踝背屈位，抬高患肢30-45度，并保持这个姿势10秒钟后缓慢放下。

4.仰卧位起桥运动

      患者平躺在硬板床上，上肢置于身体两侧，双足踩在床面上，用背部、腰部、臀部力量使臀部和腰部抬起，上半身最好与大腿在同一条直线上，并保持这个姿势10秒钟后缓慢放下。

5.仰卧位空踩自行车

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佩戴康复辅具

      康复辅具可通过调节关节力线及负载，增加关节的稳定性，减轻受累关节负重。根据患者的具体情况，可选取不同的康复辅具，如矫形鞋与鞋垫、膝关节护具、拐杖、助行器等。

      矫形鞋及鞋垫适合患者双足畸形，双下肢生物力学异常的患者。个性化定制的矫形鞋及鞋垫有助于纠正双下肢生物力学失衡，减少关节承压，改善关节功能与活动。

      护膝是膝骨关节炎患者较为常用的关节护具，它可有效节约关节活动所需能量，一定程度上缓解关节疼痛与关节僵硬程度，还具备保暖功效。

      手杖、拐杖、助行器可防止患者摔倒，减轻患肢关节承重，整体提升活动能力及生活质量。

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调整心态，改变生活方式