人们常说“春困不是病，困起来真要命。”

一到春天，大家都变成了特“困”生。

什么是春困？

什么原因可导致春困？

如何解决春困？

我们一起来了解一下↓↓↓

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

在这万物复苏，生机盎然的季节，却有不少人总是感到头昏脑胀、身体疲乏、困倦瞌睡、无精打采，难以集中精神学习和工作，这就是人们常说的春困现象。

①中医责之于“湿”。

外环境湿：

春天本来雨水偏多，湿度大，中部有梅雨季，南部有回南天。

内环境的湿：

冬天脾胃的血供充足，消化良好，春天气血往四肢、体表散发，饮食习惯不变的情况下，脾胃虚弱怠工，脾虚生“湿”，内湿由此而生。 

外湿引动内湿，故人体易被湿邪入侵，从而就会产生了中医认为的“湿浊内困”的亚健康状态。

②生物钟不准了

冬春季节变换时，乍暖还寒，很多人只愿意待在屋里，自然光接触得太少，导致生物钟的调节步调变慢。

如果生物钟走得不准，身体内外的时间不一致，精神状态就可能受影响。

③褪黑素分泌减少

与睡眠相关的激素被称为睡眠激素，就是松果体在夜间分泌的褪黑素，它能调节睡眠。

如果睡眠环境不好，或睡前有一些坏习惯，会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，导致犯困。

④睡眠时间不够

其实春困就是困了而已，睡眠时间不足肯定会犯困。所以如果夜间睡眠不足，就会引起春困。

【01 鼻炎】

鼻炎会导致呼吸受阻，引发大脑供氧不畅，导致犯困。

如不及时治疗，鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征，使得患者睡眠时氧气不足。

建议：鼻炎患者平时可热敷鼻部及额面部，或用电吹风局部加温，以改善局部血液循环。

【02 睡眠性呼吸障碍】

患有睡眠性呼吸障碍的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚还会鼾声如雷，且伴有呼吸间歇性停止（打呼噜突然中断）。

长此以往，身体所有器官都无法好好休息，导致白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。

建议：及时到睡眠科或呼吸科就诊。

【03高血脂】

高血脂患者的体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

建议：有高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，且经常犯困，应尽早去医院检查血脂。

【04 贫血】

疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状。

建议：有上述症状，最好到医院做一个血常规监测，明确诊断。

【05 心脏问题】

疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病可以使血液循环不畅，新陈代谢废物(主要是乳酸)积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。

建议：如果犯困经常伴有心慌、胸闷等症状，可到医院做心电图、心脏彩超等。

【01 保证睡眠】

应对春困，首先要生活规律，保证夜里高质量的睡眠，不能熬夜。成年人要保证每天6至8小时的足够睡眠，午饭后如果有条件可以小睡半个小时，睡醒后用凉水洗洗脸。

【02 多晒太阳】

大家可以在白天接触室外光照，就能促进生物钟尽快跟上季节变化。

工作时多靠近窗户，午饭前后出去散散步也不错。

【03 按摩头部】

通过梳头、轻敲头皮等头部按摩，促进脑部供血供养，缓解困倦感。

【04 加强运动】

运动是保证人体代谢旺盛的重要因素。但运动不可过于激烈，以免伤津耗液，以遍身微汗为佳。运动方式以散步、慢跑步、八段锦、太极拳、瑜伽等轻柔运动为宜。

【05 清淡饮食】

保护肠胃最好的方式就是清淡适量均衡的饮食。不宜食肥甘厚腻食物及生冷食物，冰品或凉性蔬果也不宜食用。

在大鱼大肉之后不妨吃一些五谷杂粮，为身体注入更多的营养。常见薏米粥，淮山茯苓煲汤，赤小豆红豆薏米煮水，有健脾祛湿利尿等功效，可以帮助提神赶走春困。

【06 刮痧】

刮痧是一种古老的中医传统疗法，是用特制的刮痧具（牛角、玉石、砭铜等）根据中医经络腧穴理论，在体表相应部位进行一定的刮拭的疗法。

1.刮头部：驱春困 醒神 益智

操作：取坐位或仰卧位，以头顶的百会穴为中心，向四周刮拭。刮到头皮有温热的感觉即可。如果觉得某个地方比较痛，可以在那反复刮拭几下，直至疼痛感消失或减轻。头部刮痧无需用油剂，力度适中，以免刮伤头皮。

2.刮颈肩：活血舒筋 消除疲劳

操作：取坐位或俯卧位，沿着后脑中央的风府穴，颈部中央的大椎穴刮下来，再刮左右两侧的风池穴到肩膀的肩井穴，构成弧线刮下来。每侧刮拭15—20分钟。

3.刮腹部：缓解腹胀 瘦腹

操作：取仰卧位或站位，沿着腹部正中线，从鸠尾穴经中脘穴、关元穴刮至曲骨穴。然后腹部两侧从幽门穴刮至日月穴，每一侧可刮拭15—20分钟。

注意事项：

1.女性生理期，妊娠期下腹部及腰骶部不可刮。

2.醉酒、过饥、过饱及过度疲劳者也不可刮。

3.刮痧过程中的麻、酸、胀、痛感觉均属于正常反应。

4.每个人出痧情况不同，不要一味追求痧点。

5.如出现不适，应立即停止。

6.刮痧后注意保暖，避免受寒。