健康科普

Health Science Popularization
当前位置: 首页 > 健康科普 > 健康生活

世界睡眠日 | 你的睡眠健康吗

发布时间:2024-03-21


世界睡眠日
图片
 关注睡眠健康
——SLEEP HEALTH——

据世界卫生组织报道

全球约有27%的人存在睡眠障碍

我国有超过3亿人存在睡眠问题

你的睡眠还好吗?

图片

3月21日是世界睡眠日,

收好这份睡眠知识帖

拥有良好的睡眠,

与健康同行


1
图片
睡眠不足会对身体有哪些损害?

SLEEP HEALTH
你以为只是简单的每天少睡几小时,却想不到全身都会因此受到伤害,最终将会有5个麻烦会找上你!


1

伤大脑:


当你长期玩手机玩到凌晨两三点还不睡,就会发现自己的大脑越来越“生锈”,也无法再进行深层的思考!

图片

这是因为你的大脑没有得到很好的休息,那么大脑里的交感神经活跃不起来,说话迟钝,注意力也不集中,严重一点还会出现头晕、头痛。


并且,医学期刊的一项研究发现,长期睡眠不足还会增加阿尔茨海默病,即老年痴呆的风险。


2

伤心脏:


夜深人静,充足的睡眠是有利于血管和心脏的休养生息。


如果一次又一次的放纵熬夜,这会让你的心脏得不到休息,一直处于“加班”的状态。


很容易出现心律失常,诱发高血压、冠心病,甚至有猝死的风险!

3

代谢问题:


越熬夜你就越容易吃东西,同时,你的身体还会变得无法有效管理卡路里,尤其是血液中糖的浓度。


这两个简单的机制,会让每晚睡眠时间少于7小时的人,发生体重增加、肥胖和患2型糖尿病的概率增大。


4

伤免疫力:


免疫力是人体对抗疾病的最大屏障,而人体免疫因子大多在睡觉时形成。


经常熬夜会伤害到免疫系统,抵抗疾病的屏障开始变得脆弱,身体开始处于亚健康的状态,这个时候人体就容易生病。


图片


5

伤情绪:

有研究发现,睡眠不足会影响大脑的神经元功能,导致认知能力下降和情绪问题,增加患抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险。


图片



2
图片
怎样算失眠?


关于睡眠时间的长短,至今仍没有统一的说法,每个人所需的睡眠时长存在个体差异。


睡眠可分为长睡眠型(8小时左右)短睡眠型(6小时左右)4~10小时的睡眠都属于正常范围主要以第二天醒后能够保持体力,精力充沛为主要判断标准。


那如何界定失眠呢?主要表现有:


1

入睡困难


有些人躺在床上后无法立即入睡,会控制不住地想事情,在床上翻来覆去,甚至越来越精神。


图片


从躺在床上到进入睡眠的这段时间,称为潜伏期潜伏期超过一定时间,就叫做入睡困难。


入睡困难的判定标准是:成人入睡潜伏期>30分钟;儿童入睡潜伏期>20分钟。


2

睡眠维持困难

夜间易醒,次数大于2次,醒后再入睡的时间间隔大于30分钟


3

早醒


通常指比平时的起床时间提早30分钟,导致总的睡眠时间减少的情况。


图片


总体而言,这里有“3个30分钟”可以参考,入睡超过30分钟,醒后再入睡超过30分钟,比平时提前醒来超过30分钟,以上情况一周超过3次,且持续1月,对日间的社会功能造成影响。符合以上标准,就有可能是失眠症。
3
图片
如何改善失眠?


1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入,就寝前避免烟酒。

2.规律锻炼,但睡前避免剧烈活动。
图片
3.傍晚或者临睡前避免打盹。

4.保持规律的就寝和起床时间,周末也尽量维持。

5.避免在床上玩电子产品,包括玩手机等,睡前少做那些“烧脑”的事情,不要想很多操心的事或工作计划等。

图片

6.卧室环境应柔和,温度适中,无干扰性噪音,保持枕头,床单,被子等舒适。

7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐,泡脚,做瑜伽等让自己放松的习惯。

8.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜,这些食物都有助于我们的睡眠。





分享