居家防疫作为一种最常见的疫情防控手段，能够有效预防疫情的传播扩散，在防疫过程中起到至关重要的作用。在居家防疫期间，我们或多或少都会出现心理应激而导致出现紧张、焦虑、压力的情绪，此时就需要注意自身心理健康，注意“身心同调”。西安市中医医院针灸推拿康复科安军明主任有以下建议与大家分享：

     中医在整体观念的指导下，讲求形神一体，注重情志因素在疾病过程中发挥的作用，《内经》中“精神内守”“恬淡虚无”的论述就是对正常健康心理状态的描述。但情志会随着外界的各种刺激发生变化，产生紧张焦虑烦躁的情绪。因此，我们要遵循“身心合一”的整体观，坚持调神为先、身心同调的原则，辨证施治，以期达到未病先防，已病防变的效果。

     不要过分关注疫情相关信息，留出时间适当的参加娱乐活动或借机反省自己，拾遗补阙，主动学习，培养有益的兴趣爱好，转移注意力（如下棋、绘画、看电影等），将自身注意力投入到可以使自己愉悦的事物上，以此保持身心的放松，压力的释放，可缓解因疫情产生的恐慌、焦虑情绪。

     黄帝内经·素问·阴阳应象大论》指出：“肝在音为角，在声为呼，在志为怒，怒伤肝，悲胜怒；心在音为徵，在声为笑，在志为喜，喜伤心，恐胜喜......”根据以上中医五行理论，以五脏-五音-五志的对应关系为基础，辨证施乐，调理气机，调畅情志。因此，居家防疫期间，可以通过听音乐的方式来舒缓紧张等负面情绪。

     可通过适量食用荸荠、百合、莲藕、雪梨、银耳、山药、山楂、鱼腥草等；或可适量饮用金银花茶、菊花茶、绿豆汤等以清热泻火、解郁悦心、安神助眠。

     如若因心理紧张影响睡眠的话，可通过深呼吸、冥想训练等减少焦虑。或热水洗脚，按摩涌泉穴、大陵穴、神门穴和安眠穴，改善睡眠。另外耳穴贴敷也可以有效改善焦虑、抑郁等情绪。可取心、神门、交感等穴，将家中油菜籽、小米等贴压于所取的穴位敏感点上。用拇指、食指分别置于耳廓的正面和背面，按压耳穴，以耳部感到酸、麻、胀或发热并能耐受为度。每穴每次按压30 s，每日按压 3～4 次，左右耳交替按压。

     培养良好的作息习惯、避免熬夜、坚持适当运动也是心理健康的基础保障。《三国志·魏书·华佗传》也强调“人体欲得劳动，但不当使极而，动摇则谷气得消，血脉流通病不得生，譬如户枢不朽也。”可见合理的运动锻炼对于身体保健非常关键，日常可练习八段锦、五禽戏、太极拳等来调身养性，强壮体魄，从而提高生活质量。

     居家防疫期间我们要做到“起居有常，饮食有节，无妄劳作”，以此调畅情志，颐养身心，以增强免疫力，才能有力量与新冠病毒抗争到底。相信这一定是疫情的最后一个寒冬，期待春天的到来，静候西安重启之时！