冠肺炎疫情来势汹汹，让所有人都猝不及防，更让春节假期变得如此漫长。

这种病的传染性很强，有着最长可达24天的潜伏期，还有无症状感染者……再加上铺天盖地的报道和各地严密的防控措施，让大家越来越紧张敏感：我是不是也得了新冠肺炎？

很多人都出现了不同程度的担心、恐慌。有的人每天不停地用手机刷各种新闻，有的人甚至每天都要测好几遍体温，偶然咳嗽几声之后更是紧张得不行。这时，你的心理防线已被攻破！

目前我们接收到的信息格外地多，真真假假的谣言也满天飞，该如何分辨？

❶ 不要总关注负面的消息，要有意识地注意资讯中的正面信息。

❷ 留意数据，判断自己的担忧是否合理。而不要被别人的观点牵着走。

❸ 当消息中出现“可能”“暂时”，不要直接把它们理解成“肯定”。

❹ 学会搜索消息的来源。 

❺ 不要总在意朋友圈的一些传言，多跟进官方媒体所发出的消息。

❻ 不要盲目用一些“生活常识”去解读讯息中的“医学专业词汇”。

❶ 多透过官方媒体接收关于疫情的信息，不要轻易相信和传播非官方渠道的信息，以免造成过度恐慌或过度自信的两个极端。

❷ 减少不必要的外出，可通过微信、电话，和家人、朋友保持联系，可与他们一起分享、讨论防疫知识。

❸ 可在家定期做一些舒缓的运动，比如太极拳、健身操等，注意不要让自己受伤。

❹ 如果存在焦虑，甚至恐惧的情绪，不要总闷着不说，可以找家人倾诉排解，必要时可以寻求在线的心理咨询。

❶ 让儿童保持正常的生活作息，合理安排学习、娱乐、运动的时间。

❷ 避免让儿童接触过于负面的信息干扰，应根据孩子年龄段适当告诉他们一些必要的情况、防护知识。

❸ 家长自己也要保持情绪的稳定，不要过于恐慌焦虑，营造良好的家庭氛围。

❶ 每隔半天，用5分钟来关注疫情，避免睡觉前频繁看手机或搜索相关咨询。

❷ 当焦虑来袭，尝试深呼吸，或借助音乐、影视剧等转移注意力。

❸ 给自己列一个可行的能让你开心起来的事情的清单，并逐个完成它。

❹ 每天至少一次与亲人或朋友之间交流和问候（电话或线上联系），人际的联系和支持有助于更持久地应对困境。

❺ 适当运动锻炼，在家锻炼或者户外锻炼均可，户外锻炼时要选择空旷没什么人的地方进行。

❻ 与自我对话、自我鼓励，不要觉得这样很“傻”，研究表明它很可能有效。

 营造一个比较舒适的环境，安静、舒适、洁净。

❷ 安排一些适度的活动，根据自己孕周情况做一些适度的家务劳动和体育运动等，增加对生活的掌控感。

❸ 孕产妇更需要正确面对繁杂的信息，不要轻信无根据的言论，多跟进权威、客观的资讯，并且注意不要刷手机过久。

❹ 孕产妇本身就是情绪容易波动的特殊时期，又赶上疫情，所以情绪上的波动、恐慌时难免的，要正视这一点，学会接纳这种情绪波动。

❶ 返岗前认真学习必要的防控知识，增加信息，避免焦虑。

❷ 如果需要远程居家办公的情况，要积极与同事沟通、磨合，尽快适应新的工作模式。

❸ 居家办公时建议保持和平时上班一样的作息规律。

❹ 工作过程中，避免过度关注疫情信息导致分神。确保注意力聚焦在工作本身。