俗话说：每逢佳节胖三斤，虽然新冠肺炎给今年这个春节蒙上了阴影，但是被困在家里，吃得多、动得少，照样胖！三！斤！（说不定还不止三斤）

天天宅在家，活动范围严重缩水。

今天我们就来讨论一下在方寸之地怎么做到吃动平衡吧！

首先，膳食宝塔重温一下！

分量要控制

01膳食宝塔提供了每人每天各类食物总量的推荐范围。根据以往的广东省居民膳食调查情况，广东人吃肉（特别是猪肉等红肉）超过了推荐量，但蔬菜水果太少。

这段时间我们活动少了，更要注意肉类的分量可以适当相应减少，不要超过膳食宝塔的推荐上限，但是要多吃水果和蔬菜。

食物要多样

02“每天＞12种，每周＞25种”在非常时期很难实现，那至少做到每天四大类食品（宝塔的下面四层）都得有，尤其是要注意平常就很容易忽略的杂粮（薯类、全谷物、杂豆类）、水果类和奶及奶制品类。趁着有时间，把白米饭变着花样来煮，今天加番薯、明天加紫米、后天加燕麦，天天不重样也能消磨半个月了。多吃粗粮还有利于减少

便秘哦！

零食要控制

01躺沙发、喝啤酒、吃薯片、刷神剧，日子不要过得太爽！到了能出门的时候，你还能穿得下去年那条裤子吗？在这漫长假期，零食选择更要慎重，应节的酥角、笑口枣、糖冬瓜、糖莲子“意思、意思”（象征性吃一点）就行，巧克力、薯条、饼干等高热量的零食更要浅尝即止。用烘焙打发时间的主妇（夫），也得算算你家的蛋糕、曲奇用了多少油和糖。比较明智的选择是鲜奶（酸奶）、水果、坚果等，当然坚果的盐、油含量也较高，一天吃一小把就好了。

其次，宝塔旁边跑步的小人了解一下！

运动不仅仅是为了消化能量、保持适宜体重，还能增进心肺功能，降低血脂、血压和血糖水平，延缓身体运动功能的衰退，甚至还可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。

现在都不敢出门啊！就算出门都不敢走远，怎么办啊？

在家做运动也有能很多选择。

在阳台，可以打趟太极，做套广播体操，或者跳绳。在房间，可以练瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑。

跳绳3分钟，或者做7分钟的瑜伽，就相当于1000步的运动量。

都说高手在民间，相信大家在做运动上面也可以有创意。例如家里没有哑铃，也可以有举重神器。

不过，碳酸饮料摇动后会产生大量气体，要喝之前不要拿来做运动！

另外，如果你所住的小区没有发现新冠肺炎患者或者是密切接触者，其实也可以下楼到空旷人少处逛一逛，尽量与人保持适当（2米以上）的距离，千万不要聚集聊天。前往人群密集处要戴口罩，回家之后记得要洗手。

最后，还要提醒大家食材要注意保鲜！

几天进行一次大采购的情况下，要注意采用恰当的方法保存食物，以免变质。

肉类按家庭每餐的分量分成小份，再进行冷冻，避免反复化冻、造成细菌滋生。

容易产生亚硝酸盐的绿色叶菜等要放进冷藏，尽早食用。番茄、萝卜、瓜类可以多放几天，不过一旦发现腐烂则不要再食用。发芽马铃薯应该废弃。

控制每餐菜肴烹调量，尽量不要有剩菜，减少冰箱里生熟交叉污染的风险。如有剩菜应重新彻底加热后再食用。

曾经，大家整天嚷嚷希望春节假期延长

如今，假期一延再延

就算家里有空调/暖气，wifi、食物

大家好像都快憋不住了

但是，为了疫情防控

每个人都在坚持着

相信有大家的力量

疫情很快能控制！到时就能愉快地外出玩耍啦~

在此感谢坚持在家不添乱的您~