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流感来袭,预防流感,你还得靠它们

发布时间:2022-07-05 来源:公共卫生与预防医学


夏至已过,晴雨交替

气温逐渐升高

雨水频繁袭扰

现已进入

流感夏季流行高峰

每年一到这个时期

我们就会把流感知识拿出来

再跟大家说一遍

因为中招的人实在太多了

希望看到这篇文章的你

能在这个夏天做好防护



流感=感冒?熬一熬就能好?



1.“流感”不是普通感冒。流感起病急,症状比普通感冒重,传染性强。

2.“流感”主要表现为发热、头痛、肌痛和全身不适,可有畏寒、寒战,全身肌肉关节酸痛、乏力、食欲减退等全身症状,常有咽喉痛、干咳,可有鼻塞、流涕、胸骨后不适等,也可有呕吐、腹泻等症状。轻症流感常与普通感冒表现相似,但其发热和全身症状更明显。多数人患流感表现为轻症,可在1-2周恢复。部分流感患者(尤其是婴幼儿、孕妇、老年人及有基础疾病的患者)可合并肺炎、中耳炎、心肌炎等并发症,可发展成重症甚至死亡。










哪些是重点高危人群?



以下重点人群感染流感后发生严重并发症及死亡的比例相对较高,应做好预防措施:

1.“一老一少”:6月龄-5岁儿童和老年人。

2.基础病患者:慢性呼吸系统、心血管系统、代谢及内分泌系统等疾病患者。

3.孕妇。










得了流感怎么办?



一般来说,流感抗病毒治疗的黄金时间是48小时。得了流感,应尽快就医并接受抗病毒治疗,切忌滥用抗生素治疗。










流感是怎样传播的?



流感主要通过患者打喷嚏和咳嗽等飞沫传播,也可通过接触患者的口腔、鼻腔、眼睛等黏膜传播。接触被病毒污染的物品也可引起感染。在托幼机构、学校等人员密集的集体单位容易出现流感暴发疫情。










如何预防流感?



1.每年接种流感疫苗:是预防流感最经济、有效的手段,可显著减少人群感染流感的机会,降低重症流感几率。

2.良好的个人卫生习惯:针对新冠肺炎的“防疫四件套”对流感也有预防效果,即勤洗手、戴口罩、勤通风、1米线。










新冠疫苗和流感疫苗可以同时打吗?



1.新冠疫苗与其他疫苗,前后间隔时间至少14天(应急接种疫苗除外)。

2.具体情况:

①在接种流感疫苗14天以后接种新冠病毒疫苗;

②在完成新冠病毒疫苗全程接种程序14天后接种流感疫苗;

③在两剂新冠病毒疫苗之间接种流感疫苗,即在接种第1剂次新冠病毒疫苗14天后接种流感疫苗,再间隔14天后接种第2剂次新冠病毒疫苗。










除了做好防护、接种疫苗外

充足的营养补充来加固自身免疫系统防线

也是保护自己的重要手段!

接下来,一起来看看

那些增强免疫力的营养素护卫军吧!

“免疫基石军” 蛋白质


咱们的免疫系统就是由蛋白质参与构成的,比如免疫球蛋白、抗体,就能帮助打败那些恶霸病毒。平日注意多吃一些富含优质蛋白质的食物,如鱼类、畜禽来源的廋肉、奶蛋、豆制品等,为免疫系统作战准备好充足的“粮仓”!


至于蛋白质吃多少量,根据2013版DRIs,推荐成年男性每天摄入蛋白质65g,成年女性55g,按照新版膳食指南:


√每天1个鸡蛋(提供约6.5g蛋白质),70-150g鱼禽肉类食物(提供约20g蛋白质)



√300ml的牛奶(提供约10g蛋白质),20g大豆(相当于北豆腐60g、南豆腐110g、豆干45g、豆浆300ml,提供约7g蛋白质)



√10g坚果(提供约2g蛋白质)



√再加上每天250g-400g谷薯类提供的非优质蛋白质,轻轻松松就能达到每日蛋白质所需。

“免疫必需军” 


免疫大军里可不能少了老铁!铁可以提高机体免疫力,增加中性粒细胞和吞噬细胞的功能。富含铁且铁吸收率较高的食物有:动物肝脏、动物血、动物瘦肉等


“免疫活性军” 


锌能调节细胞免疫活性,对生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能均有重要作用。贝类海产品、红色肉类、动物内脏都是锌的极好来源。


“免疫杀手军” 


硒似乎平时不怎么受重视,但它可是黑马杀手!硒有可能防止病毒变异,良好来源是海产品和动物的肝、肾及肉。


“免疫巩固军” 维生素


免疫细胞合成与分化,都需要“免疫巩固军”维生素的参与。


维生素A:可以维持上皮组织和粘膜稳态,对于机体免疫功能有重要影响。富含维生素A的食物有:动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等动物性食物;富含B-胡萝卜素(维生素A原)的食物有:胡萝卜、芒果等黄橙色蔬菜和水果。



维生素D:是一种重要的免疫调节剂。日光照射是获取维生素D的主要来源,天然食物来源的维生素D不多,脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄中相对较多。不愿意晒太阳的也可以考虑维生素D补充剂。



维生素C:可以抗氧化,增强抗体产生,抵抗病毒。维生素C主要来源于新鲜蔬菜与水果。蔬菜中,辣椒、茼高、白菜等中含量丰富;水果中,枣、猕猴桃、柑橘含量较高。


日常饮食中,需通过健康均衡的饮食来提供我们日常所需的蛋白质、维生素、矿物质,有了这些营养素护卫军的加持,才能让我们身体的抵抗力处于一个更佳的状态,更好地抵御流感病毒狂魔! 


流感高发

大家一定要做好日常防护

未病先防,免得遭罪

莫让“流感”趁热打劫

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