不经意就会做伤肾行为

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肾脏最重要的功能之一就是过滤血液中的废物和多余水分。血液流经肾脏时，通过肾小球的过滤作用，将血液中的尿酸、尿素、肌酐等代谢的废物以及多余的水分过滤出来，形成尿液。

然后，尿液通过肾小管被进一步处理，将有用的物质重新吸收回血液，剩下的废物和多余水分则形成尿液排出体外。这一过程有助于维持机体内环境的平衡。

肾脏还具有调节血压的作用。肾脏分泌的肾素是一种重要的调节血压的激素，它能将血液中的血管紧张素原转化为血管紧张素Ⅰ，进而转化为血管紧张素Ⅱ。血管紧张素Ⅱ是一种强有力的血管收缩剂，能够使血管收缩，增加外周阻力，从而提高血压。

此外，肾脏还能通过调节电解质中钠和水的重吸收，影响血容量，进而影响血压。

肾脏还参与骨骼健康的重要环节。肾脏能够分泌活性维生素D3，促进小肠对钙的吸收，从而维持骨骼的正常发育和健康。此外，肾脏还能调节磷酸盐的排泄，维持血钙和血磷的平衡，进一步保障骨骼健康。

肾脏还能分泌促红细胞生成素（EPO），这种激素能够刺激骨髓生成红细胞。红细胞是负责运输氧气和二氧化碳的重要细胞，对于维持人体正常生理功能具有重要作用。

肾脏作为人体的重要器官，一旦功能受损，机体无法代偿的情况下，可能会导致肾功能不全，甚至尿毒症，严重威胁身体健康。

长期憋尿会导致尿液在膀胱内长时间停留，增加细菌感染和结石形成的风险。

长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复。

特别是高蛋白、高盐分的饮食，也会增加肾脏负担，容易形成结石。

过度劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。

饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石和感染的风险。所以我们每天应当保证足够的水分摄入，以尿液颜色接近透明或浅黄色为宜，这样能够进一步降低结石和泌尿生殖道感染的发生。

运动量和运动种类因人而异，一般建议散步、太极拳、八段锦等有氧运动，每周3次以上，每次30分钟。

需要注意的是，腹膜透析患者不建议游泳、深蹲、举重等运动，高血压患者运动时如有心慌、气促、头晕等症状应当立即停下来休息，糖尿病患者应带上糖果或者着小饼干，运动中如有冷汗、眩晕等低血糖反应，应暂停活动，并立即进食。运动应循序渐进、量力而为。

血糖过高会导致肾脏微血管病变，起初是微量蛋白尿，逐渐进展为大量蛋白尿，同时伴有肾功能的下降。目前，糖尿病已经取代慢性肾炎成为尿毒症最重要的原因。

高血压患者控制血压达标

长期高血压会导致肾脏血管慢性损伤，出现动脉硬化和狭窄,造成肾脏缺血，肾小球逐渐硬化，最终导致肾功能衰竭。

健康饮食，保持合适体重

肥胖，尤其是病态肥胖，可导致肾小球自动调节功能受损，肾小球毛细血管扩张导致蛋白尿。肥胖相关性肾病的主要临床特点为孤立性蛋白尿伴或不伴肾功能损害。

总之，保护肾脏健康是非常重要的。我们应该避免上述伤肾的行为，保持良好的生活习惯，定期体检，以便及时发现和治疗肾脏疾病。