2021年3月18日是我国第21个全国爱肝日，今年的宣传主题是“爱肝护肝、防治结合、遏制肝炎”。 

全国爱肝日（National protect liver day，NPLD），是在我国乙肝、丙肝、酒精肝等肝炎肝病发病率逐年上升，人民健康面临严重威胁情景下，为集中各种社会力量，发动群众，广泛开展预防肝炎肝病科普知识宣传，保障人民身体健康而设立的。

要点一：要想护好肝，我们首先要知道肝脏最怕什么？

1、吸烟酗酒
烟草中的尼古丁以及烟雾中的上千种有害物质都会损害肝脏，而酒精引起的肝脏疾病发病率高达4.36%。
2、爱吃油腻的食物且不爱运动
肝脏是脂肪运输的枢纽，吃太多油腻食品容易导致脂肪代谢紊乱，使脂肪堆积在肝脏内形成脂肪肝。

3、睡眠不足
养肝最好的办法是卧床休息，保证7小时睡眠时间。
4、抑郁易怒
肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响细胞的修复和再生。
5、胡乱吃药
服用多种药物容易产生药物交互作用，有伤肝的风险。
以上说的这五种行为是肝脏最害怕的，同时也是生活中最容易被人们忽略的。

正是由于人们并不注意生活中一些本就错误的习惯，导致肝病的发生率越来越高。其中——

要点二：

以酒精性肝病和脂肪肝最为常见。

1、酒精性肝病
酒精性肝病是由于长期大量饮酒导致的肝脏疾病，医学研究和临床实践也早已证明，过度饮酒会伤害肝脏。
事实上酒精本身并不是致癌物，真正危险的是它在体内的代谢产物乙醛。乙醛可以直接导致体内的细胞死亡，诱发慢性炎症和细胞复制，增加癌变的概率。酒精量和致癌风险呈现正相关的关系，酒喝得越多，喝得越久，患癌症的概率也就越高。所以少喝酒对身体没坏处，即便您很爱喝酒，也要适当的控制饮酒量，让自己远离酒精性肝病。

2、脂肪肝
脂肪肝被称作是“富贵病”，生活水平的提高，导致越来越多的人加入到了脂肪肝患者的行列当中。
要点三：脂肪肝是如何演变成肝癌的呢？
因为不运动或者饮食结构不合理导致体内脂肪堆积，进而导致肝脏持续“长胖”，就好像穿上了厚厚的“棉衣”，呼吸困难，营养也难以送达，肝脏会开始发炎，即脂肪性肝炎。炎症的持续发作，使得脂肪性肝炎转变为肝硬化，从而进一步癌变。

1、预防脂肪肝、肝病养生的重要两点：
（1） 合理膳食。每日三餐，膳食要调配合理，做到粗细搭配，营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。
（2） 加强运动。每天坚持体育锻炼，如慢跑、乒乓球、羽毛球等运动；要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量以加强体内脂肪的消耗。
下周将迎来春分节气，按中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。
2、药食方面：中医讲究忌口，慢性肝病患者宜多食河鲜、瘦肉、蛋白、菌菇、豆制品、蔬菜等，不宜或少食海鲜、鸡肉、羊狗肉、刺激性强和脂肪含量较高的食品。药膳方面建议选用药食同源的中药，如具有健脾作用的茯苓、山药、陈皮、大枣，具有补肾作用的枸杞，具有益气作用的人参、灵芝等。
某些中草药如黄药子、马兜铃、雷公藤、土三七草和西药如抗结核药、抗生素、降压药、解热镇痛药，安眠药、抗肿痛药及部分避孕药，对肝脏有毒性，可能诱发药物性肝炎，因此要慎用或禁用。

建议多吃一些菠菜、糯米、黑米、桂圆、核桃等，这些食物对肝脏有保健作用，这几天正是降温的阶段，还可以适当吃一些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、生姜、大葱等。
不良的生活习惯或嗜好也会对肝脏造成损害。吸烟已被证明可能加重脂肪肝和肝纤维化的发展。所以必须戒烟。少量饮酒对肝脏可能没有害处，但个人认为不应提倡，而且只宜饮黄酒和红酒。浓茶和咖啡，对肝脏的伤害暂无定论，但也不宜过多，强调适度为是。

3、心理方面：肝病与人的情志密切相关，抑郁、焦虑可能得上肝病，而且能使肝病加重。临床常见，同样的病，同样的治疗、不同的心理状态，会产生不同的结果。所以得了肝病，不论轻重，都要保持良好的心态。“既来之则安之”，配合医生合理治疗，争取康复。不能悲观失望或急于求成，否则会适得其反。

所以，休息的时候，不妨约上几个朋友外出走走、听听音乐等，保持身心愉悦。