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【健康科普】夏季健康小贴士

发布时间:2024-05-21

一、夏季防暑小贴士

在夏季,天气炎热,湿度明显增大,空气流通性差,所以更加显得闷热异常,这时候最重要的事情就是防暑降温了。

1、起居忌过度贪凉

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在炎夏天气,大家外出回家喜欢开足电扇、空调,大口喝冰水或立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。长时间待在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,即使开,温度以26°C为宜,保证室内外温差别超过7°C。

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2、正确补充水分

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饮用水的最适宜温度是10°C-30°C。口渴的时候,一口气喝大量的水对健康并无好处。合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里分几次渐渐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。


3、避免大太阳时间段出门

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一天之中太阳的辐射最大的时间段就是在早上十点到下午三点之间,所以这个时候应该少出门。如果有无法避免的事情,那么要做好防晒、防暑的工作,例如涂抹防晒霜或者是穿防晒服等等。

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4、保持充足的睡眠

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夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗大,使人易感疲惫。保证充足的睡眠,可使大脑和身体得以放松,也是预防中暑的好方法。为了保证充足的睡眠,要注意卧室的通风凉爽,保持平静的心境,做到起居有律。午睡时间最好在1个小时左右,不宜过长。


5、运动忌过分剧烈

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暑天容易让湿邪入侵,为了散发体内的湿气,可以选择在早晚温度稍低时进行强度不大的活动,这样能使气血通畅、瘀滞疏散,提高心肺功能,增强身体素质,减少疾病发生。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,应根据自身体质,选择适宜的锻炼项目。

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6、科学合理的饮食

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夏天人的活动时间比较长,出汗量大。导致身体消耗也大,若是只吃素的话,摄入的营养物质则不够身体消耗,身体也就无法得到好的滋养,更容易出现中暑等各种不适的问题。

对此,建议大家在夏季的时候,饮食要合理搭配,比如说适当吃肉,如鱼肉、鸭肉、猪瘦肉、鸡肉等,身体摄入足够量的营养,才能满足人体的代谢需要。同时,蔬菜和水果也不能落下。


7、情绪忌心烦意乱

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夏天当气温超过35°C、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。夏季消暑要注重养心,做到神清气和。我们在合理安排好起居的同时,还要注意令心情愉悦保持气节畅达,缓解烦心情可以采用静坐的方式。

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二、夏季养生小贴士

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在炎热的夏季里,人体阳气外发,伏阴在内,养生专家提醒大家,想要安全健康度过夏季,一定要多了解一些日常生活的小常识。


1、夏季要降火去暑

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夏天气温高,天气热,很多人会出现上火的情况,在饮食方面,大家可以选择多些食用南瓜来降火。南瓜有补中益气和消炎解毒的作用,多吃对于降火非常有效。

另外,也可以选择冬瓜来降火祛暑,冬瓜是一款降火良品,建议夏季可以多吃。

在南方的朋友们,也可以购买或自行煲凉茶来降火。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水对于降火都非常有效。

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2、 补充营养物质

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夏天要注意补充蛋白质、维生素以及水分、无机盐。
要多吃富含蛋白质的食物,比如鱼、蛋类、肉类、奶制品以及豆类等等。
维生素方面要注意多摄取维生素C,多吃些蔬菜和水果,尤其是西红柿、杨梅、西瓜、橙等。维生素B方面,则应该多吃谷类、动物肝脏和瘦肉等。
另外,还要补充钾,多吃海带、蛋类等可以补充钾。
还要注意,多吃西瓜、草莓、绿豆等等的食物来清热祛毒。
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3、蜜糖水护肤

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夏季皮肤容易出油,导致痘痘生长。大家可以每天起床后空腹喝一杯蜂蜜与醋一同调成的蜂蜜水,醋可以根据自己的喜好选择果醋或者白醋,加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可饮用。
蜂蜜可以改善人体内血液的成分,促进心脑血管功能的运作,并能补充体力,消除人的疲劳。因此蜂蜜水既起到减肥的作用,还可以排毒养颜,抑制痘痘的生长。
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三、夏季常见病预防


气温逐渐升高,病毒和细菌很容易大量繁殖。如果抵抗力较差,又喜欢户外活动,在这个天气阴晴不定、变化多端的时候稍不注意就容易生病。


1、热伤风

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热伤风指的是夏天的普通感冒。临床表现为咳嗽咽痛,鼻塞吐痰,面热。

预防热伤风的主要方法:夏天不要贪凉,应该根据每个人的个体情况和地区的不同,采取合理的防暑降温方法,另外大家还要注重保持正常有序的生活规律,按时作息,保持积极乐观的心态。

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2、急性肠道疾病

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急性肠道疾病主要是指胃肠黏膜的急性炎症,临床表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等。预防急性肠道疾病,须节制饮酒,勿暴饮暴食,慎用或不用易损伤肠胃黏膜的药物,尽量少食用熟肉制品、罐头、螺蛳等易被病菌污染的食物,做到防患于未然。

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3、登革热

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登革热是由登革热病毒引起的急性蚊虫传染病。临床表现主要发热、肌肉痛、皮疹等症状。及时就医,对症下药可治愈,属于自限性疾病,7天康复。预防登革热的方法是避免在草丛等阴暗多蚊处逗留,注意环境卫生。

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