小雪至，天渐寒。中医讲究四时养生，小雪节气的到来，不仅意味着气候的变化，还提醒我们的日常起居和养生方式，也应随气候的变化而改变。

1.防治呼吸道疾病

       小雪节气，气候寒冷，空气干燥，正是细菌和病毒活动频繁的时候。在这种情况下，体质较差和老年人群的呼吸道黏膜更容易受到刺激，如此一来，身体对抗细菌的能力将大幅下降，从而导致呼吸道被疾病盯上，容易患上感冒、流感等疾病。

       这两类人群要适当多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵。同时要谨防湿冷，中医认为“脾喜燥恶湿”，内外相因，人体如果被外湿侵袭，外湿也会阻碍脾的运化，导致人体湿气加重。

       此外，还要少吃火锅、烤羊排等辛辣助热之品。如想补体可多选一些清润的食物，比如萝卜丝豆腐鲫鱼汤，选用滋阴降火的石斛、玉竹来烧汤等。

       同时，还应适当开窗通风，以保持室内的空气流通，远离干燥和流感。

2.防治心血管疾病

       老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛、心梗等严重后果。

       这一时节老年人一定要注意气温的变化，根据气温更换衣物，给身体保暖，避免身体被寒冷侵袭。如果出现心胸憋闷、呼吸困难等异常症状时，就一定要警惕起来！

       有心血管疾病的患者，平时一定要坚持服用药物。同时，要避免吸烟喝酒，饮食上以清淡为主，少盐，忌吃高脂肪的食物，不吃刺激性食物。主食以各种谷类为主，如大米、玉米、面条、燕麦等等。

       春生夏长秋收冬藏，冬季人体阳气闭藏，新陈代谢相应较低，主要依靠“肾的功能”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。

       中医认为，冬季肾脏当令，色黑则能入肾。孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，宜养肾气。”冬季则应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、白果等。黑色入肾，黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。

▶ 推荐食谱：

枸杞银耳羹——补肾壮阳，生津润燥

       食材：枸杞25克，银耳20克，冰糖适量。

       做法：将银耳泡发后撕小朵，放入砂煲中，加入冷水，大火煮开，改用小火熬煮30分钟，倒入枸杞和适量冰糖再煮3～5分钟即可。

       功效：冬季寒冷，补肾正当时。枸杞归肝、肾经，能补肾气、平补阳气，益精明目，养血，延缓衰老。

       还应注意，心属火、肾属水，小雪节气，肾气相对旺盛，此时不要吃得太咸。如果过多食用咸味食物，会使本来就偏亢的肾水更加亢，使心阳的力量减弱，人就会更加怕冷。